chce plan

[...] kurczaku rybka maks 2x w tyg dorzucilem troszke bialka wiecej do 3g na kg masy ciala Miska planowana od grudnia do konca listopada dojade na zerowym tym co mam i od grudnia chce ruszac juz na tej misce trening 3x w tyg silownia zadnego biegania itd sporadycznie czasem rowerek standardowy na silce wpadnie i nic pozatym. plan 80/85kg kaloryka [...]

[...] gdy ćwiczenia są pod kątem dynamiki to ciężar sztangi np 10 kg? powtórzenia do 12p? sory ale już mi się kiełbasibędę wdzięczny za pomoc.Szkoda że art. na ten temat nie chce Ci się napisać takiego gdzie wszytko było by ładnie omówione w jednym miejscu pozd. Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2010-03-18 10:29:58 Zmieniony przez - Draciel 3 w [...]

to znow ci potruje na poczatek, mimo ze nie chce ... ze sie nie umie czegos robic to nie powód, żeby to od razu odrzucać i szukać zamienników. moze warto próbować, nagrać, poprosić trenera na siłowni żeby podpowiedział/skorygował? czasem nawet sami podchodzą i doradza. bo zobacz - zaczniesz kiedys kolejny, a potem jeszcze kolejny plan i cały czas [...]

[...] mogą byc. Co do reszty to ciezko jest mi sie wypowiedzec bo moja wizja splita jest inna (inne cwiczenia, ilosc cw, ilosc serii, itd.), ale to jest MOJA wizja wiec nie chce nikomu jej narzucac :) Abstrah**ąc od tego to mimo ze plan wydaje sie byc troszke "napięty" to miescisz sie w normach. Acha i jescze łydek Ci brakuje, możesz [...]

[...] Biceps i triceps wywalamy, bo to małe gruby mięśniowe i przy powyższych ćwiczeniach i tak urosną. Możesz tez np. robić przysiad i MC na zmianę tzn. np. na 1. treningu przysiad, na drugim MC, a na 3. znowu przysiad itd. Pamiętaj, że odpowiednie ćwiczenie nóg może poprawić twój wyskok i zmniejszyć ryzyko kontuzji, a tego chce chyba każdy koszykarz.

Witam, plan terningowy na masę mam ułożony, planuję zrobić 3 makrocykle HST. Dietę pozostawiam bez zmian, tzn. kalorie będą pochodzić w 40% z węgli o po 30% z tłuszczu i białka, kaloryczność ok. 2800-3000 kcal/ dobę. I zastanawiam się nad suplementacją. Chcę wziąć kreatynę, ale z racji finansów będzie to mono. Mój poprzedni cykl był bardzo [...]

Jeszcze raz napisz: Co jest Twoim celem? Bo nie chce mi się czytać wcześniejszych postów.. Z planu wywal wyciskanie hantli. L-sita wrzuć na koniec tego treningu i zrezygnuj z innych ćwiczeń na brzuch. Plan ogólnie nie jest jakiś mega ale chyba może być. Nawet nie myśl o robieniu serii na maksa. To daje Ci złudzenie że na treningu dałeś z siebie [...]

hmm no to tak. Na kolonoskopie poczekam jeszcze 3 miesiace, ahh te terminy. W tym czasie chce sprobowac na wlasna reke wyeliminowac jakies produkty. Dodam tez ze : -wczesniej gdy jadlem banana po treningu, wywalalo mi brzuch i lekko bolalo(i tak jadlem xd) Teraz po dwa bananay rano miele do szejka. -Przy 76kg jem 180gBiałka od paru tygodni - [...]

Ten plan nie ma nic wspólnego z boksem. Nogi ćwiczę na skakance i dużo biegam. Nie mam nóg też z tego powodu iż mam kontuzję nogi i nie chcę narazie jej nadwyrężać. MackoMedyk nie ważę nadal 60kg, tylko dopiero. Gdy zaczynałem ważyłem 50 kg i byłem bardzo szczupły. Zmieniony przez - Fibi- w dniu 2011-04-27 14:02:35

Takie cos moze byc?Na metke jestem zdecydowany na 100% wiec nie odciagajcie mnie od tego, poprostu sie pytam czy to dobry trening pod metke czy nie?Tyle chce wiedziec,poprawiony plan: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w gore 10,8,8,6 -rozpietki 10,8,8,6 Biceps: -unoszenie sztangi [...]

[...] tłuszcz i jest łatwy oraz przyjemny w obsłudze (a to bardzo ważny aspekt każdego treningu), - BASEN należy bezwzględnie wkalkulować w menu treningowe, nawet jeśli twoja miła chce zamieszkać w siłowni, czasami powinna cię popluskać w wodzie. Warto nawet kilka treningów siłowych poświęcić na rzecz pływania - efekty mogą być znacznie lepsze niż w [...]

hmm tak plan jest taki ze chce zwiekszyc sile i przybrac pare kg dobrej masy podczas tego cyklu a potem planuje robic rzezbe...

Dziękuje, ale dopiero zaczynam i chciałbym sam plan, bez diety etc. i bez płacenia za to ;-) Nie chce profesjonalnego, wystarczy zwykły rozkład, co kiedy, jak trenować, ilość serii i powtórzeń :-) Pozdrawiam i liczę na pomoc :-) Zmieniony przez - jamesbond92 w dniu 2014-02-27 19:59:03

Witam. Pojechałem tym planem co tu wcześniej wstawiłem ponad 2 miesiące, są postępy. Teraz jeszcze nie chce przejść na typowego splita bo dobrze trenuję mi się fbw i jest naprawdę widoczny progres dlatego ulozylem kolejny plan fbw tzn bardziej zmodyfikowalem stary i chciałbym żebyście ocenili czy jest w porządku czy może trochę za mało zmieniłem w [...]

[...] odpadają te izolowane. Czy to będzie wystarczający bodziec dla mięśni trenujac tymi podstawowymi ćwiczeniami dalej? To mnie bardzo zastanawia. Siłownię mam blisko, ale nie chce chodzić skoro skompletowalem swój własny jakiś tam sprzęt w piwnicy, wolę wydać to w dietę niż na karnet :) Oczywiście, że mogą być pewna pula ćwiczeń jest niezmienna [...]

Ale gdzie wtedy dołożyć te uginanie nóg? Bo będę miał w którym planie 7 ćwiczeń aż, a nie chce przesadzić z objętościa, chciałbym żeby trening trwał max godzinę. Nigdy nie trenowalem 4 dni w tygodniu. Trening 4 razy to dla mnie całkowita nowość podobnie jak plan push pull.

hej . sprzet oczywiscie daremny zwykla laweczka do klatki kilka chantli i sztanga. chce troche pocwiczyc i sie przygotowac do pojscia na silownie zeby pozniej juz nie meczyc sie z zakwasami i wydolnoscia mojego organizmu chodzi o czas, serie i kondycje. mam jeszcze 5 tygodni na to pozniej jade do polski na 2 tygodnie co mysle ze dobrze bedzie [...]

blondes2. Przyznaje ci racje każdy robi to co uważa za najlepsze. Życze powodzenia. PS: Jak jesteś kolarzem to po co dajesz plan dla "kolarzy" może ktoś chce być kulturystom albo bokserem. EDIT: Kuro ubiegłeś mnie. Zmieniony przez - pysio12345 w dniu 2007-10-13 17:42:28

[...] się że nie widzisz efektów.Nie ćwiczy się dziennie bo mięśnie nie mają czasu na regenerację. Plan do dupy.Poszukaj w podwieszonych tematach. "Nóg narazie nie robie bo chce jeszcze troche podrosnac" - bzdura ... właśnie nie ćwicząc nóg narażasz się na problemy.A po drugie co ma trening nóg do hamowania wzrostu ? AD1 Nie AD2 Tak - nie [...]

[...] 1x10 2x10 3x10 4x10 5x10 Brzuszki 1x25 2x25 3x25 4x25 5x25 6x25 7x25 8x25 9x25 10x25 11x25 12x25 Barki(14kg) 1x10 2x10 3x10 4x10 5x10 Ciezarki(5kg) 1x25 2x25 3x25 4x25 5x25 Pompki 1x10 2x10 3x10 4x10 5x10 Ale chce, zeby trening byl bardzo efektowny...I do tego super dieta na mase bo jestem strasznie chdy;// A z czego maja byc te miesnie...